les chiffres sont pour : une assiete de légumes

>100g pour les pommes de terre et le soja 

> 50g pour pois,feves , haricots lentilles

Les plus lights sont les endives et les courgettes !

ARTICHAUD 80

ASPERGES 50

AUBERGINES 38

BETTERAVE ROUGE 80

CARROTTES 72

CELERI BRANCHE 28

CELERI RAVE 88

CHAMPIGNONS 86

CHOU 56

CHOUX DE BRUXELLES 64

CHOU FLEUR 40

COURGETTES 28

CRESSON 36

ENDIVES 32

EPINARDS 50

Les portions sont de 100 g ou 150 g sauf pour le thon a l'huile (50 g)

CABILLAUD 120

CARRELET 141

COLIN 119

CREVETTES 171

DAURADE 116

HOMARD 128

HUITRES (une douzaine) 110

LANGOUSTE 135

MAQUERAU 192

MERLAN 135

MOULES 119

SARDINES 188

SARDINE AVEC HUILE 233

SAUMON 263

SOLE 117

THON 338

THON A LHUILE 143

Chiffres par portion de 100g sauf pintade (une cuisse) porc (125g) choucroute garnie (une assiette)

le mode de cuissonn de la viande est grillée et les hamburgers sont fait maison sans matière grasse (ou très peu)

BOEUF 180

BOUDIN NOIR 350

CANARD 190

CHEVAL 110

DINDE 150

JAMBON 145

MOUTON 225

PINTADE 150

PORC 320

POULET 124

SAUCISSES 328

VEAU 171

CHOUCROUTE GARNIE 577

HAMBURGER 254

CHEESEBURGER 296

Ci dessous les valeurs en kilocalories pour chaque aliment.C'est le tableau fourni par la diététicienne que j'ai vue a mes 18 ans.

> Chiffre obtenus par portion de 100 a 140 grammes (légumes, soupes, pizza quiche)

> Chiffres obtenus par portion de 50g (charcuterie, paté, saucisson, rillettes)

AVOCAT 278

BOUCHEE A LA REINE 464

CRUDITES NATURE 57

CRUDITE AVEC VINAIGRETTE 123

PATE 171

PIZZA 300

POTAGE DE LEGUMES 72

POTAGE AVEC BEURRE 148

QUICHE 340

RILLETTES 245

SALADE VERTE 6

SALADE AVEC VINAIGRETTE 66

SANDWICH AU JAMBON 426

SAUCISSON 157

Pour ceux et celles interessés par le tableau complet ( avec pourcentage lipides proteines glucides) demander en mp en laissant votre e mail je vous ferai un scan

Sans le savoir c'est la méthode que j'ai pratiquée pour perdre du poids et c'est a priori celle qui marche bien. Mon médecin a commencer a l'évoquer avec moi pour me l'expliquer.

  Il ne faut bien sur pas jouer avec le déficit calorique et etre en infériorité de calories ou en anorexie.

En gros (pour faire au plus simple) on consomme les calories uniquement nécessaires au bon fonctionnement du corps et quand celui ci a besoin de plus de lipides il va taper dans notre "surplus" donc comme il grignote nos réserves on perd du poids

Exemple vous faites du sport et pouvez monter a 1200 calories ben vous n'en prenez que 1100 et l'ecart représente le déficit calorique.

Pratiqué sainement pas de malaise vagal, si vous commencez a vous sentir mal c'est que vous ne consommez pas le nombre de calories necessaire a votre organisme. Adressez vous a votre medecin qu'il vous dise a combien vous pouvez monter (c'est selon votre activité physique et mode de vie, problèmes de santé)