Se mettre allongé sur son lit les mains sous ses deux fesses, remonter ses deux jambes  de quelques cm et imitier le pédalage des pieds comme si vous étiez sur un vélo a faire dans le sens des aiguilles d'une montre pour les débutants et les plus doués a l'envers. si vous n'arrivez pas a faire les deux jambes en même temps faites avec une seule et alternez