• Quelques conseils pour courrir quand on débute !

    1 Porter une tenue de sport qui laisse le corps bouger :  un vieux jogging (ou un jeans un peu large peu faire l'affaire)

    2 Bien se couvrir pour ne pas attraper la crève : un pull matière polaire (idéal pour transpirer des bras et du dos) un manteau qui s'arrête a la taille et qui arrive au niveau du cou ( un coupe vent)

    3 Utiliser une paire de basket correct (pour ma part j'utilise des anciennes basket un peu trouées sinon j'en ai une paire neuve acheté a lidl pour 13 euro, pas besoin forcément de marque) , penser a faire double noeud aux lacets pour éviter que ceux ci se défassent en courant ( ça m'est déja arrivé lol)

    3 Laisser son manteau fermé pour éviter l'écart trop brutal de température après effort, prendre une douche rapide au retour et s'hydrater ( je ne mange rien quand je reviens)

     

    4 Ne pas courir a fond comme un tgv, courrir doucement et régulièrement, faire des petites foulées au début, laisser le corps trouver son propre rythme

    5 Respirer calmement en cas de froid ne pas laisser l'air froid entrer dans les poumons sinon le corps de défend et secrète un mucus (du cou on a envie de cracher car on est encombré)

    6 Toujours avoir son mobile sur soi en cas de problème  ( accroché autour du cou pour ma part et en silencieux pour ne pas être dérangé)

    7 Choisir un endroit non isolé, et si vous trouvez un(e) volontaire allez courir a plusieurs (motivation)

    8 Modifier son parcours quand celui ci vous gonfle (ex : le faire a l'envers, le rallonger, prendre un autre point de départ etcc...)

    9 Animaux : faire attention les chiens n'aiment pas voir les gens courir (instinct), si vous voyez un chien de loin ralentissez au maximum  pour lui donner l'illusion que vous marchez  juste très vite. Observer les horaires de leur fréquentation pour savoir a quel moment être tranquille.

    10 Se foutre totalement du regard des gens !!!

    Pour ma part au début je me trouvais ridicule de courir après je suis passé rapidement au dessus je cours et je regarde pas les gens je pense a quelque chose d'agréable, je fais attention ou je met les pieds, je ralentis si j'ai le soleil dans la figure et je fais attention aux enfants qui roulent a vélo


  • Commentaires

    1
    Vendredi 24 Janvier 2014 à 17:10

    Bonjour aurelie.

    J"ai deux passions dans la vie dont une est la course à pieds. si je peux me permettre dans vos explications il manque

    quelques précisions et pour les chaussures vous faites une grave erreur.

    Il y a deux choses indispensables quand on se met à la course a pieds. Les chaussures et le cardio frequence metre.

    Les chaussures : pensez qu'a chaque impact quand on court votre poids du corps est X 4 . Alors vos chaussures de lidl à

    13 euros vous pouvez les mettre à la poubelle et racheter une paire chez un specialiste running en lui demandant une

    chaussure qui privilégie l' AMORTI sinon vous aller à la blessure à 100%.

    Le cardio frequence metre ; indispensable quand vous debutez ( chez decathlon 20 euros )

    Il faut courir les 80% du temps total hebdo à 60% de battements cardiaque du resultat de 220 moins votre age. dès que

    vous çetre au dessus marcher pour revenir au 60% . si vous ne faitte pas ça vous allez progresser rapidement et malheureusement

    vous griller.

    Si vous avez des questions n'hésiter pas.

    (dimanche je fais un semi marathon a val d'or pres d'es d'epernay).

     

    En attendand d'achete votre cardio penser qu il faut toujours etre en mesure d'echanger un conversation quant on cour

     

    bon we

    2
    Samedi 25 Janvier 2014 à 09:39

    Salut,@cpaserieux merci pour les précisions intéressantes.

    En effet le cardio mètre j'y ai pas pensé, je sais qu'il existe un tas de truc (tenues et compteurs cardiaques etcc mais j'ai oublié d'en parler) ceci dit pour le genre de course a pied (enfin c'est plus un footing tranquille) que je fait vraiment je n'ai pas besoin de gros matériel.

    Les chaussures que j'ai sont faites pour le sport mais moins chères car il ne s'agit pas d'une grosse marque style décathlon ils sont spécialisés dans tout ce qui est sport ils font selon arrivage tout ce qui est cape de pluie, sac accessoires divers et variés de sport ....

    Après je suis d'accord qu'une bonne paire de baskets est indispensable si on veut courir comme un pro sur de longues distances comme vous avec le marathon, moi je cours 10 minutes a petite allure. une fois par jour.

    Je me vois mal acheter du matériel de pro pour le moment.

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