J'ai testé cet exercice qui est plus efficace que celui que j'ai posté dans un autre article, je l'ai trouvé sur internet par hasard. Il est aussi plus simple a faire le nom je l'ai trouvé car on dirait la même position que quand on skie.

J'ai acheté des poids de sport c'est pas cher 14 euro les deux j'ai pris 3 KG sinon je sens rien les autres sont trop légers pour moi qui était habitué avec mes boules de pétanque.

Pour la prise en main c'est mieux et plus stable, il me plait beaucoup cet exercice je vais le rajouté a ma séance de sport (j'arrive a 18 minutes pauses comprises)

Ce qui est bien c'est qu'on voit le mouvement sous deux angles je peux pas intégrer la vidéo en direct donc voir ICI le déroulé de l'exercice.

Se mettre allongé sur son lit les mains sous ses deux fesses, remonter ses deux jambes  de quelques cm et imitier le pédalage des pieds comme si vous étiez sur un vélo a faire dans le sens des aiguilles d'une montre pour les débutants et les plus doués a l'envers. si vous n'arrivez pas a faire les deux jambes en même temps faites avec une seule et alternez

Prendre une bouteille d'eau de un litre et demi et la remplir d'eau ou de graviers, ou achetez si vous le voulez des poids pour le sport en magasin mettre le bras le long de sa jambe paume vers l'exterieur et remonter le poids jusqu'a l'epaule resdescendre ectc...

 Fig 1 Position de départ  les deux genoux sont posés au sol on peux s'aider en le faisant sur une chaise un lit ou en mettant un coussin sous les genoux   

Figure 2 mouvement de l'exercice >

 Les exercices que j'arrive a faire sont "squats" et "front legs" et "wall push" (ce dernier est super efficace !!!)  je les fait a mon rythme je fait 30 répétition par exercice au jour ou je poste cet article.

Pour voir mieux >>> cliquez sur l'image pour l'agrandir !

J'essaye de faire attention a la position, d'une part pour bien faire l'exercice puis c'est même recommandé car sinon on se fait mal au dos, surtout ne vous forcez pas si vous n'en pouvez plus arrêtez l'exercice si au début vous en faites deux ben c'est pas grave il suffit d'augmenter petit a petit j'aime ces exercices je sens que mon corps est plus souple a force de les faire je trouve mieux ma position et j'arrive a en faire plus vite